每天该吃多少油用多少盐

为了   的帮助我国居民培养健康的生活方式，各个社区也是不竭余力的开展各项健康教育宣传工作，而且我们在各个教育现场都能听到这样的话语：

“自从我有了高血压，就不停的提醒自己少吃盐，少放油，但就是摸不清楚计量。”

“我也是提醒自己控制油盐量，但总是不自觉的多放油多放盐了。”

“我是血脂高，但是油放少了就是觉得味道不好，饭菜不香，就吃不动了。”

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其实在我们身边，我们自己也经常会有这样的作法。明明知道这样做不健康，但还是为了口感而暂时放弃健康。要知道，长此以往，健康不复。

对于油盐，我们每天该吃多少油用多少盐呢？

“每人每日食用盐不要超过6克，食用油不要超过25克。”这是   营养学会提出来的油盐指标，我国居民应该在这个区间范围内进行油盐调控。当然，如果有需要，家庭也可以常备《合理膳食手册》，以辅助自己家人合理调控膳食，控油减盐，身体健康。

控油壶、限盐勺、2克控盐勺、6克控盐勺，这四件产品构成了“控油限盐”四件套，合理的利用这个四件套，将能大幅度的提升家人“控油限盐”的生活方式。

控油：高脂肪高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病等。世界卫生组织推荐，健康成人每日食油摄入量不超过25克（约30毫升），提倡使用植物油，同时减少动物性脂肪、油炸、腌制、烟熏食物的摄入。

限盐：健康人的血压范围是收缩压（常说的高压）<140mmHg，舒张压（常说的低压）<90mmHg，摄入过量食盐容易导致高血压。中国营养学会建议，健康成人每日食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）的摄入量不超过6克。一般10毫升酱油中约含1.8克盐。

 <作者：溪林塑业>